La fatigue, le stress, les courbatures

LA FATIGUE N'EST PAS PHYSIQUE MAIS MENTALE

Bien entendu ça ne vous dispense pas de prendre conseil auprès d'un professionnel de santé.
Lorsque l'exercice devient trop intense, il est de plus en plus difficile de suivre le rythme, et à partir d'un certain moment, cela devient si compliqué, que le corps ne suit plus et l'individu est obligé de s'arrêter, souvent à bout de souffle.
Pourtant, si les muscles ne semblent pas pouvoir poursuivre l'exercice, ce ne sont pas eux qui décident de mettre fin à l'effort, mais le cerveau: c'est ce que l'on appelle la "théorie du gouverneur central".
La notion de "gouverneur" a été évoquée pour la première fois en 1924, lorsque le physiologiste Archibald Hill a expliqué qu'un mécanisme situé dans le cœur ou dans le système nerveux agissait en tant que gouverneur pour ralentir la fréquence d'expulsion du sang du cœur, afin que le sang rejoignant les muscles soit suffisamment oxygéné. Il faudra cependant attendre la fin du 20e siècle et le début du 21e siècle et les recherches du scientifique sud-africain Tim Noaks pour que la notion de gouverneur central soit introduite. Ses travaux ont alors montré que c'était bien le cerveau, et non les muscles, qui forçait le sujet à arrêter son effort. Cela proviendrait d'une perturbation de l'oxygénation cérébrale; celle-ci obligerait les cellules nerveuses à devoir réduire leur activité et provoquerait alors la diminution de l'exercice musculaire. En effet, des expériences ont montré qu'un muscle épuisé pouvait toujours atteindre son niveau de contraction isométrique maximal lorsqu'il était commandé au travers de l'électrostimulation externe. Lorsque la fatigue survient, les jambes peuvent encore avancer, mais c'est bien souvent la tête qui permet d'arriver. Une preuve .que l'abandon n'est pas physique, mais mental ! Pensez-y quand vous vous sentez fatigué, une bonne marche dans un parc naturel vous fera le plus grand bien  
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LE CARDIO EST PLUS EFFICACE QUE DE LA MUSCULATION POUR PERDRE DU POIDS

Bien entendu ça ne vous dispense pas de prendre conseil auprès d'un professionnel de santé.
Les personnes en surpoids voulant perdre du poids se mettent généralement à pratiquer des exercices cardiovasculaires comme la course à pied ou le cyclisme, et peu pratiquent la musculation. Une personne de 70 kg va, en moyenne, dépenser 204 kcal par heure de musculation, contre 558 en course à pied et en cyclisme .
Comme expliqué précédemment, la perte de poids dépend de la différence entre l'énergie apportée et l'énergie dépensée.
Il paraît donc logique que pratiquer un exercice cardiovasculaire soit plus efficace pour perdre du poids. C'est d'ailleurs ce qui a été montré afin d'éliminer le tissu adipeux viscéral.
Toutefois, la musculation joue également un rôle important dans une perte de poids, car elle permet de limiter la perte de masse musculaire et la perte de densité minérale osseuse. De plus, avoir une plus grande masse musculaire va demander une plus grande consommation d'énergie pendant et après l'effort, un mécanisme que l'on appelle "excès de consommation d'oxygène post-exercice" ou plus couramment afterburn effect. Combiner les exercices aérobies et les exercices de musculation est donc ce qu'il y a de plus efficace afin d'être plus en forme et le plus fonctionnel possible.
Programme pratique simple

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